Meditação para Crianças

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A meditação é uma disciplina técnica do campo das energias. Inclui diversos tipos, uns mais complexos, outros mais simples e ainda aqueles que são dirigidos a um certo tipo de objetivos mais específicos.

No caso das crianças, utiliza-se a meditação zen, feita à base de técnicas de respiração, postura, foco e também educação mental.

O grande objetivo é pô-las a pensar positivamente e habituá-las a focarem-se no que é bom e no que lhes traz bem-estar.

A ideia é pô-las a aprender a lidar de forma calma com os problemas que surgem. O período da infância, apesar de marcado por despreocupações e brincadeiras constantes, não deixa, no entanto, de ter uma série de complicações e dificuldades associadas que a meditação pode minimizar.

Como funciona

Apesar de ser difícil imaginar, é possível pôr uma criança a meditar. Em vez da posição de lótus, característica da meditação tradicional, neste caso a técnica utilizada é deitar as crianças de barriga para cima.

«Depois podem ser feitos alongamentos para libertar o stress da parte física e também alguns exercícios já sentados, não necessariamente em posição de lótus», explica Isabel Leal, especialista em meditação para crianças. Nas aulas que dá, pratica a chamada meditação guiada, onde conta uma estória, sempre com princípio, meio e fim, composta por elementos que fazem parte do universo infantil, como a natureza e os animais.

«Através dela, procuramos passar valores, sempre com uma mensagem positiva e um toque de formação pessoal. Pode ser lida pelo professor e seguida pelas crianças, ou então meditada pelo orientador, mas onde as crianças são chamadas a participar, sem sair do lugar, permanecendo na mesma postura física e continuando os exercícios de respiração», acrescenta Isabel Leal.

Aprender a meditar

Para ensinar os seus filhos a meditar, o melhor é inscrevê-los num curso de meditação. Nos cursos ministrados por Isabel Leal, que acompanham o ano letivo, as aulas são dadas uma vez por semana, no final do dia de escola, e duram 40 minutos.

«Divido as crianças em turmas que vão desde os dois, três anos, dependendo do grau de maturidade, até aos sete e depois dos oito aos catorze, onde já são considerados jovens», explica.

As aulas não são, contudo, passadas apenas a meditar.

«O tempo médio em que estão a meditar ronda os dois, três minutos, indo no máximo até quatro e, para os mais crescidos, pode chegar aos cinco minutos e meio», indica a especialista, «sendo estes momentos de meditação intervalados com pausas de 10 a 12 minutos, para entrar no universo imaginativo da criança».

Estimular a criatividade

Todas as aulas de meditação têm momentos criativos pelo meio. «Nenhuma criança aguenta meditar durante tempos muito prolongados, por isso, aproveitamos as pausas para exercitar a criatividade. Continuamos a manter a respiração e postura, ou eventualmente mudamos para a posição de sentado ou deitado de barriga para baixo e vamos entrar no mundo das formas e cores, onde as crianças podem, por exemplo, desenhar livremente ou sobre algum tema orientado», refere Isabel Leal.

Para isso, utiliza vários tipos de materiais como a plasticina e não deixa entrar na sala nada que possa magoar a criança, como cola, tesouras e substâncias tóxicas. A música está sempre presente, recorrendo à musicoterapia, e a luz é devidamente adaptada.

«Há um certo grau de luminosidade que provoca um ambiente propício a que a criança tenha momentos de muita paz e tranquilidade e onde esteja a alimentar a energia que lhe paira nas mãos e cabeça, porque a verdade é que todas as crianças são imparáveis», acrescenta.

Quais os benefícios da meditação?

A meditação é indicada para todo o tipo de crianças. Funciona como prevenção para as que nunca tenham tido problemas e ajuda aquelas que são mais instáveis. Principalmente, traz às crianças serenidade emocional.

Segundo Isabel Leal, «é importante referir que não é uma disciplina onde se conseguem resultados de um dia para o outro, nem resolve os problemas de forma imediata; daí a necessidade de uma aprendizagem estruturada e contínua».

Dos inúmeros benefícios da meditação, importa referir os mais comuns, nomeadamente:

- Ajuda as crianças com hiperatividade, défice de atenção, mau aproveitamento escolar, normalmente associado a uma situação emocional, como um problema familiar, dormir ou comer mal.


- É indicada para crianças com problemas psicológicos, diversos tipos de inseguranças ou que, por exemplo, sofrem de pesadelos, dormem mal, têm uma alimentação errada e/ou padecem de obesidade, entre outros problemas.


- Ajuda a criança a reforçar a paz de espírito, a respirar em situações de stress, a levantar a auto-estima. Ensina-a a ser autodisciplinada e, para as crianças com problemas de afirmação, ajuda-as a desinibirem-se.

Se este artigo lhe despertou curiosidade ao ponto de pretender iniciar o seu filho nestas lides da meditação infantil, não perca tempo e experimente.

Texto: Mariana Correia de Barros